Hogyan kezeljük és állítsuk meg a pánikrohamot?
Téma: légszomj, pánikbetegség kezelése, pánikroham kezelése, pánikbetegség tünetei és kezelése
A pánikroham és légszomj leküzdése:
Kezeljük a pánikot pozitív gondolatokkal és légzéssel!
Sok esetben az elmével való „beszélgetés” és a külvilág dolgaira való fókuszálás és nem kevésbé a helyes légzés segíthet a rohamot átélőkön a pánik leküzdésében.
Maradj nyugodt és vedd tudomásul az érzéseket!
Ez sokszor nehéz, amikor a félelem beburkolja az elmét. Az egyik leghatásosabb módja annak, hogy a pánikbetegséget kezeljük, hogy hagyjuk az érzéseket megjelenni és persze tudnunk kell felismerni azzal a tudattal, hogy a roham egy átmeneti állapot és el fog múlni. Minél jobban küzd valaki az érzések ellen, annál erősebbek lehetnek. Az is hasznos lehet, ha néhány pozitív mondatot memorizálunk a pánik esetére és azt ismételgetjük, amíg tart a roham. Fontos, hogy a testi tüneteket ne értelmezzük félre, legyünk velük tisztában!
Hangolódj rá a környezetedre!
Az öt érzék használata elterelheti a figyelmet a félelemről és ráterelheti valami másra. Például, érezd a szelet bejönni az ablakon, figyeld meg milyen szagok vannak körülötted és számold össze hányféle zajt hallasz magad körül! Valamilyen módon tehát tereld el a figyelmedet!
Elterelő hadművelet
Vannak még hasonló jó technikák, amiket én magam fejlesztettem ki pánik esetén. Engem sokszor az frusztrált, amikor a busz vagy metró megállt valamilyen okból. Sok időbe tellett, mire rájöttem, hogy ilyenkor az egy jó technika, ha becsukom a szemem és elképzelem, ahogy egy gyorsan haladó vonaton ülök és kinézek az ablakon. Próbálj meg te is valami hasonlót vizualizálni a problémádra!
Lélegezz mélyeket!
Amikor érzed, hogy a pánikroham közeledik, lélegezz lassabban! Addig folytasd, amíg a rossz érzés el nem múlik. Tanácsos begyakarolni otthon még mielőtt a pánik jönne. (Érdekesség: Amikor az ember gyorsan vesz levegőt, túl sok szén-dioxidot lélegez ki, mely meggyorsítja a tüneteket és/vagy rosszabbíthatja azokat. ) A relaxációs - és legfőképpen légzéstechnikák nagyon hasznosak és képesek megfékezni a pánikot. A hiperventiláció megemeli az idegsejtekben a ph szintet még robbanékonyabbá téve őket. Ez okozza mindazt a zavaró tünetet, melyet tévesen szívrohamnak, sztróknak vagy megőrülésnek feltételezünk.
Szóval sokan nem vesznek megfelelően levegőt a pánikroham esetén, akár az ijedtség miatt. Sokan visszatartják a levegőt, amikor nyugtalanok. Ha te is sokat ásítozol vagy sóhajtasz, akkor valószínűleg azok közé tartozol, akik visszatartják a lélegezüket anélkül, hogy tudnának róla.
Megfelelő légzés: nem a felső mellkasból kell lélegezni, hanem a hasi rekeszizmokból. Ellenőrizheted a lélegzetvételedet, ha az egyik kezedet a mellkasra helyezed, a másikat pedig a gyomrodra. Relaxálj és lélegezz normálisan. Ha a mellkason található kezed mozog az nem a helyes módja a légzésnek, ha csak nem valami fárasztó gyakorlatot végzel. A normál lélegzet a hasból indul ki, mert ez a pihentető lélegzetvétel.
Legyél tudatában a lélegzetvételi szokásaidnak! A normális levegővételi arány nyugalmi állapotban 8-tól 16-ig percenként. Egy pánikbeteg emberekkel történt tanulmány azt mutatta, hogy a nyugalmi levegővételük aránya 28 körül volt percenként.
Emlékezz: Állj meg! Fókuszálj másra! Lélegezz helyesen! Nagyon sok pánikroham alapja, okozója a hiperventiláció. Korrigáld a légzésed és a pánik le fog csillapodni! Sokszor tapasztaltam.
Írta: Dobrai Erzsébet
Felhasznált irodalom:
Heidi Lowry, Panic attack survival guide
Barbara Melville, First aid for panic attack
Hozzászólások
Sikerülnie kell!
Kedves Géza, kedves gyógyultak és gyógyulttá akarni vágyók:)
Ma találkoztam először ezzel az oldallal, és nagyon megtetszett, mert teljes mértékben egyetértek az elmélettel.
Az én kis történetem: 29 éves vagyok, és sajnos 2 hónapja véget ért egy hosszú és nagyon tartalmas párkapcsolatom hatalmas szerelemben, de mégis szakítottak velem. Általában ilyenkorra már kikeveredtem a nehezéből, de ez a helyzet most nagyon nehéz, hiszen elvesztettem a munkámat, a szerelmemet, és most mindent előröl kell kezdeni. Ezt őszinte szívből senkinek sem kívánom.
Rettentően szenvedek, de fel kell állnom. Azért kerestem ezt az oldalt, mert nálam tavaly ősszel diagnosztizálták a pánikbetegséget , de ahogy az oldalon is megtalálható, először én magam is csak mosolyogtam rajta, hogy velem ez nem fordulhat elő, keményebb csaj vagyok ennél. A párkapcsolatomban volt egy vitás időszakunk, és éreztem nem vagyok "önmagam". Kiborultam, kiabáltam, elájultam, sírógörcsökkel feküdtem le heteken keresztül. A párom próbált megértő lenni, de ahogy ti is tapasztalhattátok, ilyen helyzetben végtelen toleranciára és szeretetre van szükség a másik féltől, és azt hiszem ő "megijedt" és inkább elhagyott. Persze ez a döntés, ahogy írtam is, nagyon megviselt, hiszen "segítségért kiáltottam". Visszatérve a diagnosztizációra. Elkezdtem gondolkodni, mitől is alakulhatott ki nálam ez az állapot, és most már túl 3 pszichológiai beszélgetésen(semmi gyógyszer persze) kibogoztuk, hogy elsősorban egy komoly betegségem nem feldolgozása , másodsorban a betegség keletkezésének idején új munkahely áll a háttérben,ahol szintén meg kellett felelni. A betegség sajnos nem más, mint a melanoma malignum (bőrrák).2 éve diagnosztizálták nálam, de hál Istennek hatalmas szerencsém volt, és nem kaptam kemót és gyógyszereket. Próbáltam felfogni egy 2. szülinapnak:) Azt gondoltam, ha így fogom fel, nem visel meg, de a tudatom mélyén bennem van sokszor. Sok lemondással jár ez az állapot, minden, amit eddig szerettem, egy időre el kell felejtenem. (Napozás, strand soha többé, gyerek még minimum 3 évig nem lehet, stb..de talán ezek a legnehezebb dolgok ennyi idősen)Folyamatos gyakori kontrollokra járok, áttéteket vizsgálgatnak(de nem lesz!!) és ha találnak újabb gyanús anyajegyet, akkor kisműtét.De nem csüggedek, hiszen sosem szabad feladni:) Nos ezekkel a kis életproblémákkal és a szerelem, a munkahely elvesztésével most igen nehéz időszakot élek meg, de bíznom kell magamban, és a gondolatainkat mi irányítjuk!!Ezt sosem szabad elfelejteni! Így röviden leírva a"kis" történetemet, azt gondolom talán "normális" a pánikbetegségem. Végig fogok csinálni minden ezen az oldalon leírtakat, és megfogok gyógyulni:)
Még jelentkezem, és Sosem szabad feladni!
Válasz/sikerülni kell
Szia!
Ha teheted ne hagyd abba a pszichoterápiát, valószínűleg jót fog tenni a lelkednek, hogy elsírhatod a bánatod. Ami nagyon fontos lenne mindenki számára, csak sokszor nincs rá idő, pénz, megfelelő személy stb.
Tájékozódj a betegségeiddel kapcsolatban, gyűjts információkat, hogy mik azok, amik segíthetnek és így segíthetsz magadon.
Sok sikert kívánunk neked a gyógyuláshoz!
Örvendek ,hogy ratalatam erre
Örvendek ,hogy ratalatam erre az oldalra,szinten ilyen gondokal küszködöm én is,egy-ket honapja ,szeretném ha segitenének,mindig este jon rám a roham ,elkezdek remegni,fel megy a vérnyomasom,a pulzusom szaporább,gyakran megyek vizelni,és nehezen alszom el.Félelem van bennem ugy erzem!Mit tegyek??Segitsenek !!
Kedves Géza!
Nagyon nagyon hálás vagyok azért amit csinálsz ,hogy készítettél egy ilyen oldalt és szívügyednek érzed a segítést!
Már rengeteget tanultam én is,és szeretném megkérdezni hogy esetleg az oldalt lehetne e bővíteni a kényszerbetegséggel (kényszergondolatok,cselekvések) kapcsolatos információkkal esetleg gyógyult betegek történeteivel akik már kijöttek ebből a fenevadból is.
Jó lenne látni pár ilyen történetet is ha van rá lehetőség, megnyugtató lenne és tanulságos mint a többi történet.
Még egyszer nagyon HÁLÁS vagyok azért amit teszel,rengeteg erőt ad ez mindenkinek aki erre téved!!!
Köszönöm!
Csodás napokat!!
Üdvözlettel és hatalmas tisztelettel: kicsidé
Segitséget kérek.
10-éve vagyok pánikbeteg,szeretném elhagyni a gyógyszereket sokszor próbálkoztam,de nem sikerült letenni.Nekem szapora a szivverésem és esténként félek elaludni.Sokáig nem mertem buszra szállni sem ,féltem a tömegtől.Ha valaki tud segitsen rajtam .S.Mónika. 06305955316
Kedves Mónika!
Tisztelt figyelmedbe ajánlom Ingyenes Öngyógyító tanfolyamunkat (gyógyulást segítő sok-sok hasznos jó tanáccsal, biztató, erőt adó levelekkel), aztán "Segítő kezek" programunkat (ahol gyógyult pánikbetegekkel veheted fel a kapcsolatot), valamint társoldalunkat a www.antipanik.hu -t, ahol szakértő orvosok adnak választ a kérdéseidre.
Üdvözlettel, Brandenburg Géza
bisztos van bene valami mert
bisztos van bene valami mert velem is ezvan kérek mindenkit aki pánik beteg vagy szorong irjon szivesen el olvasoam vagy segicsetek mert nem birom irtak gyogyszert mia gen és még rexetin ha valaki tud segicsen farkas zsolt tel 06303188140
Sziasztok én egy 35 éves nő
Sziasztok én egy 35 éves nő vagyok.2 éve küzdök pánikkal.Ventadepress-t szedek 75 mg-ot.Próbálom csökkenteni az adagomat,kevés sikerrel.Amikor próbálom elhagyni nagyon rosszul érzem magam,de az a nagy baj ha szedem akkor sem érzem magam jobban.Sajnos nagyon szédülök és bal oldalt fáj a fülem és a halántékom.Olyan érzés mintha nem kapna az agyam ott vért.Neuroptimot szedem és omega 3-at is.Ha bárkinek volna valami jó ötlete írjon,nagyon hálás lennék a: krisztike1212@freemail.hu ra.
Válasz Krisztinek
Kedves Krisztina!
Kellene csináltatnia egy neurológiai kivizsgálást, hogy a szédülésnek, fülfájásnak van-e szervi oka.
Erről információt itt kaphat, kérdésfeltevés után Buda Botondról az oldal alján:
http://antipanik.hu/szakerto-valaszol/dr-buda-botond-neurologus-szakerto
Kellene még egy teljes vérkép is. Ha ez megvolt és semmilyen szervi gond nincs, akkor jöjjön vissza ismét kérdésével.
Üdv,
Ügyfélszolgálat