Szorongást és pánikra való hajlamot csökkentő ételek

Csökkentsd a szorongás és a pánikbetegség tüneteit jobb minőségű táplálékkal

Gondoltad volna, hogy a szellemi frissességedre, a koncentrálóképességedre, a mentális teljesítőképességedre hatással vannak azok az ételek, amiket megeszel?  

Pedig így van. Egy kiadós sült pulykából és zöldségekből álló ebéd elfogyasztása után, nagyságrendekkel nagyobb esélyed van megnyerni egy sakkpartit, mint egy nagy adag tésztát, cukrot tartalmazó menüsor után. Hiszen a tésztás ételeket követően inkább egy csendes, nyugodt helyet keresel egy jó kis szundikáláshoz.

De a kedélyállapotodat, a lelki egyensúlyodat, a közérzetedet is nagyban befolyásolják azok az ételek és italok, amiket elfogyasztasz. Tehát, igencsak érdemes odafigyelni arra, amit táplálékként a szervezetedbe juttatsz.

Legfőképpen akkor, ha az alábbi felsorolásból felismersz egy-két rád jellemző tünetet:

· folyamatos aggódás

· krónikus frusztráció

·állandó ingerlékenység, érzékenység

· elnyújtott feszültség, izgalom

· nyugtalanság érzése

· reménytelenség érzése

· tenyérizzadás és reszketés

·alvászavar

· emésztési problémák

Hiszen ebben az esetben, egy szorongásos betegség hálójában vergődsz.

Arról már nem is beszélve, hogy a szorongás nagyon gyakran együtt jár a pánikbetegséggel, amire általában valamilyen pszichiátriai gyógyszert szoktak felírni.

…és ha azt vesszük alapul, hogy a gyógyszerek mellékhatásai, valamint az elhagyásuk sokkal nagyobb problémát jelentenek a számodra, mint az étrended megváltoztatása, hát egészen biztos lehetsz abban, hogy jobban jársz, ha inkább azon változtatsz ahelyett, hogy egy pszichiáter rendelőjében köss ki.

Pánikbetegség  meglétéről  abban  az  esetben  beszélhetünk,  ha  az  alább  felsorolt  tünetekből, legalább  négy  jelen van egy rosszullét alkalmával:

·         heves szívverés,

·         fulladásérzés,

·         mellkasi fájdalom,

·         vagy nyomás,

·         szédülés,

·         bizonytalanságérzés,

·         légszomj,

·         remegés,

·         izzadás,

·         hányinger,

·         zsibbadás,

·         halálfélelem, megőrüléstől,

·         kontrollvesztéstől való félelem.

Ezek a rohamok előfordulhatnak stresszes szituációkban, mint válaszreakciók vagy stimulánsok fogyasztása alkalmával, mint a koffein, de a semmiből is előtörhetnek minden előzmény nélkül. Néha kialakulhat agorafóbia is, amikor a beteg kerüli azokat a helyeket és szituációkat, amelyek előidézhetik a rohamot. Ilyen a tömegközlekedés, a mozi, bevásárlóhelyek vagy az étterem.

Na de nézzünk csak utána, mit is lehet (t)enni lelki egészségünk megőrzésének érdekében?

A szorongásos betegségekkel küzdő emberek bizonyos vitaminokban és ásványokban hiányt szenvednek. Főleg a B komplexben és a magnéziumban. Egy egészséges, tápanyagokban gazdag diéta vagy újfajta étkezési szokás, mely gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban csökkentheti a szorongás, a depresszió, valamint a pánikbetegség tüneteit. A friss gyümölcsök, zöldségek fellendítik a szervezet vitamin és ásványi anyag raktárait, melyeket a hosszantartó stressz kimerített.

A B és C vitaminpótlás valamint a kálcium, magnézium, cink és az Omega 3 halolaj magas Epa tartalommal szintén hasznosak és szükségesek.

Mit kerüljünk el?

Az olyan stimulánsok, mint a koffein különösen rosszak azoknak, akik pánikbetegségre hajlamosak, mert előidézhetik a pánikrohamokat még akkor is, ha már abbahagytuk fogyasztásukat, hiszen hatásuk az idegrendszerre később is megmarad. A drogok használata, kiemelve a füvet kihozhatja az emberben a pánikrohamot, illetve később a pánikra való hajlam megmarad. A nikotin szintén  szerepet játszhat pánik tüneteinek felerősödésében.

Egyéb ételek, italok melyeket erősen tanácsos elkerülni:

Alkohol – fogyasztása előidézheti a szorongásos reakciókat, főleg mikor az alkohol ürül, hatása csökken. Ez azért is van így, mert az alkohol vitaminokat von el a szervezettől, illetve bódító hatása szintén kihozhatja a pánik reakciót.

Cukor – a finomított cukor különösen rossz hatással bír, többek között ez is gátolja a vitaminok célba érését, de a méz, szirupok és a fruktóz vagy más néven gyümölcscukor is csak mértékkel ajánlott. A vércukorszint változása is próbára teszi a szervezetet és az idegrendszer működését.

Mesterséges ételadalékok és konzerválók – ezek az anyagok, gyakran megtalálhatóak feldolgozott ételekben, előidézhetik a tüneteket azokban, akik erre érzékenyek, érdemes őket hosszabb időre kihagyni.

Aszpartám és MSG vagyis nátrium-glutamát – az első mesterséges édesítésként használatos, míg a második ételízesítőként elsősorban, de megtalálható feldolgozott élelmiszerekben, táplálék-kiegészítőkben, kozmetikumokban, testápolási termékekben és a kábítószerben is. A nátrium-glutamát sok arra érzékeny emberben ideggyógyászati tüneteket produkál: depresszió, hangulatingadozás, szorongás, pánikroham, szédülés, ájulásérzés, migrénes fejfájás, hiperaktivitás míg okozhat vérnyomás problémákat és zavarokat, illetve Tachycardiát, ami a nyugalmi állapotban tapasztalt gyors pulzusszám pánik reakció és pánik tünetek nélkül. Ha el akarjuk kerülni a nátrium-glutamátot, akkor jobb, ha nem fogyasztunk felvágottat, mindenféle zacskós chipset és mű-rágcsálnivalókat, konzerveket, gyorséttermi hamburgereket, pizzákat stb. A nátrium-glutamát jelölése E-621, sok élelmiszerben így van csak feltüntetve, vagy csak annyi szerepel a csomagoláson, sajnálatos módon, hogy ízfokozó. Ezáltal nehéz elkerülni, de már az is valami, ha a lehető legkevesebbet eszünk belőle.

Azoknak, akik pánikbetegségben szenvednek, tanácsos elkerülniük a feldolgozott összetevőket, csakúgy, mint a fehér lisztet és cukrot, mivel B1 vitamin (tiamin) hiányt okozhatnak, olyan tüneteket, melyek szorongást és érzelmi kilengéseket okoznak. A tiamin segít metabolizálni a cukrot így azoknak, akik sok egyszerű szénhidrátot esznek, a cukor  kimerítheti a tiamin raktárait. A finomított és feldolgozott szénhidrátok megfosztják a szervezetet a magnéziumtól is, aminek hiánya szintén hozzájárulhat a pánikbetegséghez.

Azok, akik pánikbetegségben szenvednek, ne hagyjanak ki étkezéseket, mert az a vércukorszint csökkenésével jár, ami adrenalin termelésre készteti a szervezetet és ez bizony okozhat pánikrohamot az arra hajlamos egyéneknél. Inkább a többszöri, kisebb adag étel elfogyasztása ajánlott a nap folyamán.

Az ételallergia szintén szerepet játszhat a pánikbetegségben és a szorongásban néhány embernél. Megéri a fáradtságot a különböző ételek kizárása (pl. búza, tejtermékek) kb. 2 hétre ételcsoportonként, hogy megfigyelhessük vajon az ételek kizárása vagy éppenséggel annak fogyasztása mennyire súlyosbítja a szorongásos és pánik tüneteket.

Sok embernél a glutén tartalmú ételek és a tejtermékek elhagyása valóságos megváltás a gyógyulásban.

Végül egy igen hasznos tanács az, hogy kísérletezzünk! Nem vagyunk egyformák, gyűjtsünk ehhez hasonló, a gyógyulást segítő cikkeket, hasznos tapasztalatokat és csoportosítsuk őket, majd alkalmazzuk. Álljunk több lábon, használhatunk vitamint és gyógyfüveket is egyszerre, ha azok nem zárják ki egymást, kezdjünk el diétázni és nagy hasznunkra lesz a sport is!

Írta: Dobrai Erzsébet

Felhasznált irodalom: Jennifer Coopley, Food Choices That Help Diminish Anxiety